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feel-ok.ch klärt dich fundiert zum Thema Tabak auf, damit du dir dazu deine eigene Meinung bilden kannst. Mit diesen Erkenntnissen und aufgrund deiner persönlichen Haltung zum Thema Tabakkonsum kannst du bewusst entscheiden, ob Rauchen für dich eine Option ist oder ob du es vorziehst, auf das Rauchen zu verzichten. Entscheidest du dich, mit dem Rauchen aufzuhören, erklären wir dir, wie du deine Erfolgschancen verbessern kannst.
Inhalte
Diese Artikel interessieren unsere Leser*innen: «9‘500 Tote pro Jahr in der Schweiz», «Wie gefährlich sind Kautabak und Snus?», «Schlank sein dank Rauchen?», «Ist Schnupftabak schädlich?», «Antworten auf 28 Fragen betreffend Rauchen», «Kurzfristige und langfristige Schäden», «Mit dem Rauchen aufhören: So geht’s!», «Rauchen und Pille: Verträgt sich das?», «Körperliche und psychische Abhängigkeit» und «Rauchen schadet der Leistung und mindert die Lust auf Sport».
Bist du bereit, eine*n Freund*in auf dem Weg ins Nichtraucher-Dasein zu ermutigen? Du bist wichtig. Wir erklären dir, wie du deinem*r Freund*in helfen kannst.
Willst du mit dem Rauchen aufhören? Mit dem Rauchstopp-Programm packst du es an. Davon profitiert deine Gesundheit, weil der Zigarettenrauch ein chemischer Cocktail voll giftiger Substanzen ist. Umwelt und Menschen profitieren ebenfalls davon, weil der Tabakanbau den Tropenwald gefährdet und Kinder ausbeutet. Und zudem sparst du viel Geld.
Die Mehrheit der Jugendlichen raucht nicht: Welche Gründe nennen sie? Und jene, die rauchen: Wie viele rauchen in deinem Alter? Warum tun sie das? Vielleicht rauchst du nur ab und zu, z.B. am Wochenende oder bei Partys. Oder du hattest einen Rückfall. Versuche zumindest andere Menschen in deinem Umfeld nicht dem Passivrauchen auszusetzen. Denn das schädigt auch deren Gesundheit.
Der Zigarettenrauch ist giftig: Wie verkauft man Gift? Welche Tricks kennt die Tabakindustrie? Diese Tricks lassen sich gut anwenden, u.a. weil unsere kantonale Tabakgesetze ziemlich locker sind.
Interaktiv
Mach mit bei unserem Tabak-Leiterspiel, denn je mehr du weisst, desto weiter kommst du. Mit einem Abhängigkeitstest kannst du prüfen, wie sehr dich die Zigarette in ihren Bann gezogen hat. Mit dem Tabak-Quiz weisst du, wie gut du dich in diesem Thema auskennst.
Wir haben junge Menschen interviewt: Hättest du die Antwort auf unsere Fragen auch gewusst? Auch junge Menschen haben Fragen zu Tabak gestellt. Diese wurden von anderen Jugendlichen in «Check Out» beantwortet.
Willst du mit dem Rauchen aufhören? Diese Anlaufstellen und Fachpersonen helfen dir dabei und beantworten deine Fragen.
Rauchstopp-Linie | 0848 000 181
Die Rauchstopplinie ist ein telefonischer Beratungsservice, der unkompliziert bei der Tabakentwöhnung hilft. Die Berater*innen der Rauchstopplinie sind Profis, wenn es darum geht, einen Rauchstopp richtig vorzubereiten und eine geeignete Aufhörmethode zu wählen. Sie haben schon Tausenden von Rauchern*innen geholfen. Wenn du einen Rückruf anforderst, ist diese Dienstleistung kostenlos.
Fachperson in deiner Nähe
In den Einzelberatungen erhältst du eine individuelle Beratung zum Rauchstopp. Die Einzelberatungen werden von Ärztinnen * Ärzten sowie anderen Fachpersonen in Gesundheitszentren und Spitälern an vielen Orten angeboten.
Safe Zone
safezone.ch berät dich professionell, anonym und kostenlos bei Fragen zu Tabak und anderen Suchtproblemen.
Fixkosten sind Ausgaben, die regelmässig in derselben Höhe anfallen, unabhängig von deinem tatsächlichen Verbrauch. Dazu gehören zum Beispiel die Abogebühren für das Handy, das Abonnement für den öffentlichen Verkehr oder der Vereinsbeitrag. Welche Fixkosten hast du? Sind sie notwendig? Oder hast du günstigere Möglichkeiten?
Beispiele für typische Fixkosten sind die Abogebühren fürs Handy, Cloud-Dienste, Apps, PC-Software oder Games, das Abonnement für den öffentlichen Verkehr, Ausgaben für die Krankenkasse, die Mitgliedbeiträge für Vereine (Pfadi, Fussballclub, etc.) und die Gebühren für das Fitness-Abo.
Fixe Kosten haben den Vorteil, dass du weisst, wie viel Geld du für eine bestimmte Dienstleistung in einem vorgegebenen Zeitraum ausgeben musst. Das macht die Budgetplanung einfacher. Mit einem Abonnement kannst du ausserdem Geld sparen, wenn du diese Dienstleistung oft genug in Anspruch nimmst.
Andererseits gibst du für Abonnements oder Fixkosten viel Geld auf einmal aus. Ausserdem kannst du Abonnemente in der Regel nicht einfach kündigen, sondern du musst Kündigungsbedingungen und -fristen einhalten. Dies kann z.B. bedeuten, dass eine vorzeitige Vertragsauflösung mit einer Strafe oder Gebühr belegt wird. All das solltest du bedenken, bevor du dich auf neue Fixkosten einlässt.
Deshalb ist es wichtig, dass du deine Fixkosten kennst. So kannst du für dich die Frage beantworten, ob diese Fixkosten sinnvoll sind oder ob es besser wäre, die Leistungen einzeln zu bezahlen, nach günstigeren Alternativen zu suchen oder (wenn möglich) ganz darauf zu verzichten.
Zum Beispiel könntest du auf das ÖV-Abo verzichten, wenn du bei schönem Wetter mit dem Velo zur Schule fährst. Nur wenn es regnet, kaufst du ein Billett für den Zug oder den Bus. So kannst du diese Fixkosten sparen, indem du die Dienstleistung nur dann in Anspruch nimmst, wenn du sie wirklich brauchst.
Erstelle eine Liste mit deinen Fixkosten. Wenn du jährlich bezahlst, berechne die monatlichen Fixkosten anhand der jährlichen Kosten geteilt durch 12 Monate. Ein Beispiel: Wenn dein ÖV-Abo 570.- kostet, rechne 570.-/12=47.5 pro Monat.
Eine Aufstellung deiner monatlichen Fixkosten könnte folgendermassen aussehen:
| Fixe Ausgaben | Jahresrechnung | Monatliche Fixkosten |
| Handy-Abonnement mit Internet | 240.- | 20.- |
| ÖV-Abonnement | 570.- | 47.50 |
| Mitgliedbeitrag Fussballverein | 150.- | 12.50 |
| Total | 960.- | 80.- |
Denke daran: Später, wenn du von zu Hause ausgezogen bist, kommen weitere Fixkosten hinzu, wie z.B. die Miete, die Krankenkasse, die Steuern, die Stromrechnung, die Versicherungen und die AHV (1d).
Nach dem Rauchstopp fühlst du dich stark, gesund und frei!
Und was hast du sonst noch für Vorteile, wenn du nicht mehr rauchst? Finden wir es heraus.
Klicke unten auf START.
Bereits innerhalb einiger Jahre sinkt dein Risiko an Krebs zu erkranken deutlich ab – je früher du mit dem Rauchen aufhört, umso besser ist die Wirkung.
Zehn Jahre nach deinem Rauchstopp ist dein Risiko für Lungenkrebs nur noch halb so hoch, als wenn du dauerhaft weitergeraucht hättest.
Schon drei Tage nach der letzten Zigarette verbessert sich die Funktion deiner Atemwege.
Ein Rauchstopp verbessert auch die Symptome der chronisch obstruktiven Lungenerkrankung (COPD) und verlangsamt deren Verlauf.
Bereits nach einer Woche sinkt dein Blutdruck ab.
Zwei Jahre nach deinem Rauchstopp sinkt dein Risiko für Herz-Kreislauferkrankungen so weit ab, dass es etwa gleich hoch ist wie bei einem Nichtraucher / bei einer Nichtraucherin.
Vor und auch noch während deiner Schwangerschaft verringert sich dein Risiko für Schwangerschaftskomplikationen.
Der Stoffwechsel in deinen Muskeln und Gelenken verbessert sich. Deine Verletzungsgefahr sinkt ab.
Du tust nicht nur deiner eigenen Gesundheit einen Gefallen, sondern schonst auch die Gesundheit anderer.
Du bekommst Selbstkontrolle, wirst frei und fühlst dich nicht mehr gezwungen, jede Tätigkeit immer wieder für eine Zigarette zu unterbrechen.
Für die gleiche Summe, die du früher für Tabakwaren ausgegeben hast, kannst du dir jetzt andere kleine oder große Wünsche erfüllen.
Über feel-ok.ch · RADIX · Kontakt · Gönner und Fachnetzwerk: BEGES - C&C - LBB - SUCHT SCHWEIZ - ZFPS - Unfairtobacco. Finanzierung: TPF - Lotteriefonds ZH - KZ · Impressum
Volkswirtschafts- und Gesundheitsdirektion, Gesundheitsförderung Baselland
feel-ok.ch ist ein Angebot der Schweizerischen Gesundheitsstiftung RADIX, das Informationen für Jugendliche und didaktische Instrumente u.a. für Lehrpersonen, Schulsozialarbeiter*innen und Fachpersonen der Jugendarbeit zu Gesundheitsthemen enthält.
20 Kantone, Gesundheitsförderung Schweiz, das BAG und Stiftungen unterstützen feel-ok.ch.
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